藍色天堂

寶塔式功效：由地心引力幫忙牽引脊椎可避免脊椎長期壓迫、改善脊椎側彎、內臟歪斜、伸展二腳後大腿、後小腿及阿基裏斯腱(兩腳腳跟要壓地)，號稱青春的腳筋，頭能頂地是寶塔式的目標。

1.初階寶塔式~動作要領口訣

兩腳向外踩在瑜珈壂的邊邊，屈髖屈膝屁股向後推出去，檢查兩腳膝蓋要彎曲不超過腳尖，雙手向前延伸出去定住不動，吸一口氣，吐氣雙手緩緩向遠遠的前方地板壓下來，重心放雙手，吸一口氣提起腳跟吐氣向外旋轉下壓，兩腳變成內八字腳跟要壓下來，雙手撐地屁股向天花板方向推出去，頭臉肩頸放鬆垂下來，讓地心引力幫忙牽引脊椎，讓脊椎一節節打開，壁免脊椎長期壓迫，預防脊椎側彎內臟歪斜

輔助操： 後大腿及腳筋太緊而造成腳跟無法下壓到地板的話，可以作輔助操，口令為:右腳膝蓋打直，左腳彎曲放鬆，換邊，左腳膝蓋打直，右腳彎，兩腳輪替幾次後，兩腳腳跟同時下壓地板，重心放腳的大拇指，頭頂儘量貼地，心情放鬆維持深呼吸，吐氣，頭臉肩頸再一次放鬆

2.進階寶塔式

續上，吸一口氣，吐氣擡頭看前面，緩緩移動雙手至兩腳中央，頭可以貼地者就貼地，頭不能貼地者則左手肘抱右手肘，右手肘抱左手肘，頭能貼地是今後努力的目標

備註: 初階寶塔與進階寶塔這二個可以重覆輪二次後再接相撲式